初心者向けのジムワークアウト.

初心者ですが、どのくらいの時間トレーニングをすればよいですか？
トレーニング プログラムを 3 か月間継続するという目標を設定します。長期的な運動ルーチンを作成することは、ポジティブな習慣を形成することです。つまり、何か新しいことをすることに慣れる時間を心と体に与えることです。

各ワークアウトには 45 分から 1 時間かかる必要があり、休息と適切な回復のためにワークアウト間は常に 48 時間空ける必要があります。そのため、月曜日、水曜日、金曜日のルーチンは、ほとんどの人にとってうまく機能します。

どのくらいの重量を持ち上げるべきですか？
初心者としてできる最善の方法は、重量スペクトルの下限から始めて、最大制限の約 60/70% に達するまで徐々に上げていくことです (1 回の繰り返しで持ち上げることができる重量の最大量)。良い形）。これにより、何から始めるべきかの大まかなアイデアが得られ、毎週少しずつゆっくりと体重を増やすことができます.

レップとセットとは？
レップとは、特定のエクササイズを何回繰り返すかを指し、セットとは何ラウンドのレップを行うかを指します。ベンチプレスで10回持ち上げる場合、それは「10レップの1セット」になります.少し休憩してからもう一度同じことをすると、「10 回の繰り返しを 2 セット」完了したことになります。

何回のレップとセットを行うかは、何を達成しようとしているかによって異なります。低重量で回数を増やすと持久力が向上しますが、高重量で回数を減らすと筋肉量が増加します。

セットに関しては、通常、フォームを損なうことなく完了できる数に応じて、3 ～ 5 セットを目指します。

各ワークアウトのヒント
ゆっくり – テクニックに集中
各セットの間に60～90秒の休憩を入れる
休んでいるときは体を動かし続けましょう。ジムの床をゆっくりと歩くと、筋肉が温まり、心拍数が上がります。
リストされている順序でワークアウトを実行するのが理想的ですが、機器が混雑している場合は、便宜上順序を変更してください。